Puedo hacer Pilates durante mi embarazo?
La respuesta es si, siempre y cuando te asesores por un profesional, evalúe tu condición física y establezca una rutina adecuada para tu condición en particular. El Pilates ayuda a aumentar la fuerza, mejorar la respiración y la flexibilidad, todo esto con miras a llegar con la mejor condición física a enfrentar un parto normal.
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Reduce tu peso y tono muscular, ejercitándote desde tu casa.
Ejercicios post parto presentados por la kinesiologa Claudia Bonifetti.
https://www.youtube.com/watch?v=X5i4Ds24zgw
Si hay un elemento de Pilates que nos permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto ese es el aro o círculo mágico, éste nos ayuda a conseguir uno de los principios básicos de Pilates, como es corregir las malas posturas fortaleciendo los músculos que participan en el correcto alineamiento del cuerpo.
¿Que me pongo durante mi embarazo?
5 tips: No cometas errores que te perjudicaran durante tu gestación, debes sentirte cómoda y holgada.
Usa ropa holgada que no te oprima y de telas naturales (algodon).
Usa zapatos bajos y cómodos, si tienen un poco de taco, que sea ancho.
usa ropa interior de algodón.
no uses calcetines hasta la rodilla que sientas apretados.
no uses cinturones que se ajusten a tu cintura.
Tips:
¿Quieren mantener la linea y no pasar hambre?: Prueba con una ensalada de legumbre y quinoa para el almuerzo.
Media taza de lentejas cocidas.
Media taza de quinoa cocida.
Una palta madura.
6 u 8 tomates cherry.
1 cucharada de aceite de oliva.
Sal y pimienta al gusto.
A disfrutar tu almuerzo......
Quieres comenzar con buen pie este verano?, pues comienza preparándote esta infusión que puedes servir fría, El té de jengibre y cedrón es una bebida depurativa y diurética. Gracias a sus propiedades depurativas el jengibre puede ayudarnos a eliminar toxinas y a limpiar el organismo a la vez que activa el metabolismo, el cedrón tiene propiedades anti inflamatorias.
1 litro de agua purificada.
2 gr. de jengibre.
4 hijas de cedrón.
Si tu objetivo es tonificar abdomen y suelo pélvico durante tu postarto ,lo ideal es que combines los beneficios ya conocidos del Pilates con algunas técnicas hipopresivas, la combinación de estas dos técnicas te brindaran el equilibrio corporal, mental y emocional de forma respetuosa con el organismo y reduciendo al máximo el aumento de presión intraabdominal que se produce al realizar determinados esfuerzos....
Has escuchado este termino y no sabes lo que es?, bueno...te cuento, mediante el control de la respiración logramos una presión negativa dentro de las cavidad abdominal , esto provoca una reacción refleja de la musculatura de la faja abdominal, su principal beneficio es que logra mejora el aspecto estético del abdomen, eliminando perimetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto
¿Te han diagnosticado escoliosis?, ¿Que es la escoliosis? ¿En que ayuda la ejercicio?, la escoliosis es una desviación en la columna vertebral y el ejercicio dirigido es de gran ayuda para mejorar la alineación del cuerpo y mejorar la postura que se ve alterada durante el embarazo. Para tener un buen postparto debes ejercitarte desde el embarazo.
¿Sabias que la quinoa es rica en vitaminas del complejo B, vitamina C, E, tiamina, rivoflavina, y tiene un alto contenido de minerales, tales como fósforo, potasio, magnesio y calcio entre otros?, ademas es rica y fácil de preparar. Para cocer la quinoa utiliza tres partes de agua o caldo por una parte de grano. Tenlo a fuego medio durante unos 15 minutos, o hasta que el grano se convierte en transparente.
